El dolor lumbar es una de las molestias más comunes, especialmente en personas que pasan muchas horas sentadas o realizan esfuerzos físicos sin la postura adecuada.
Causas más comunes
- Mala postura: estar sentado mucho tiempo con la espalda encorvada o usar sillas sin soporte lumbar.
- Debilidad muscular: sobre todo en abdomen y espalda baja.
- Movimientos bruscos o levantar peso incorrectamente.
- Estrés o tensión muscular: pueden generar rigidez y contracturas.
- Sedentarismo: la falta de movimiento reduce la estabilidad de la columna.
Solución rápida (primeros pasos)
- Aplicar calor local por 15-20 minutos (relaja los músculos).
- Evitar el reposo total: mantenerse en movimiento suave es clave.
- Ejercicios suaves de estiramiento, guiados por un fisioterapeuta.
- Masaje terapéutico o terapia manual para liberar contracturas.
- Fortalecer el core (zona abdominal y lumbar) con ejercicios controlados.
Cómo prevenirlo
- Mantén una postura correcta al trabajar o estudiar.
- Evita cargar peso con la espalda encorvada.
- Realiza actividad física regular (caminar, nadar o yoga).
- Acude a fisioterapia si el dolor dura más de 3 días o es muy intenso.
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