El dolor de muñeca es una molestia habitual que interfiere con el trabajo y la vida diaria. Entender su origen es el primer paso para encontrar el alivio.
Tres causas principales de este dolor.
- Lesiones por repetición… ¡movimientos constantes! (teclear, deportes). Causa muy común: tendinitis, con inflamación en los tendones.
- Síndrome del túnel carpiano… ¡un nervio comprimido! Produce hormigueo, entumecimiento y mucho dolor, sobre todo en el pulgar e índice, a menudo empeora en la noche.
- Lesiones agudas… ¡caídas sobre la mano extendida! Puede provocar esguinces (en ligamentos) o fracturas… en los huesos.
3 Consejos de prevención inmediata.
¡No esperes a que duela!… prevenir, ¡es clave!
- Ergonomía: Mantén tus muñecas en posición neutra, ¡rectas! al teclear y con el ratón. Ajusta bien la altura de tu silla y escritorio.
- Pausas: ¡Para! Realiza descansos de 5-10 minutos por hora para estirar.
- Huesos fuertes: Asegura una buena ingesta de calcio y vitamina D, ¿vale?
Aqui estan, 3 Rapidos ejercicios para aliviar tensiones.
Estos suaves estiramientos, hazlos varias veces al dia, ¡para relajar esos músculos!
- Estiramiento del Extensor, primero: Estira tu brazo, palma abajo. Luego, tira suavemente la mano hacia tí, con la otra. Aguanta, unos 15 segundos.
- Estiramiento del Flexor, despues: Extiende el brazo, palma arriba. Jala suavemente la mano hacia abajo, usando la otra mano. Sostén, ¡unos 15 segundos!
- Finalmente, Rotaciones Suaves: Gira lentamente tus muñecas, en círculos, en ambas direcciones.
¿Cuándo ir al Médico?, ¿Cuándo?
Busca atención medica si:
- El dolor es intenso, o tuviste un golpe fuerte, un traumatismo.
- Hay deformidad, o hinchazón que se ve.
- El entumecimiento o el dolor no se va, aunque descanses.
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