¿Qué hacer después de una lesión?

Una lesión es muy difícil de llevar, tanto en el proceso de lesión como en la recuperación de movilidad y fuerza, este es un proceso lento que puede generar muchos problemas para el paciente, falta de tiempo, paciencia, dolor e intromisión en sus actividades diarias, además que siempre debe estar acompañado en este proceso por un profesional.

Sin embargo, es altamente necesario el cuidado y recuperación. 

Movilidad

• Ejercicios de bajo impacto. Son ejercicios que no implican movimientos fuertes, como yoga, toner, natación o elípticas.
• Ejercicios de movilidad. Movimientos que buscan aumentar el rango de movimiento para mejorar flexibilidad y facilitar actividades diarias algunos son: movimiento de muñecas, círculos con los brazos, etc.

Fortalecimiento 

• Contracciones musculares sin movimiento. Son contracciones que no necesitan movimiento constante en el músculo, sin cambios en la articulación como sostener un objeto.
• Contracciones musculares con movimiento. Son las contracciones que necesitan de movimiento de las articulaciones constantemente Como lo es hacer ejercicio con pesas.

Ejercicios funcionales

• Entrenamiento funcional. Son ejercicios que imitan actividades de la vida cotidiana del paciente, es decir tienen objetivos específicos.
• Progresión gradual. Conforme la tolerancia al ejercicio y su peso es necesario aumentar la intensidad, peso o realizar movimientos más complejos.

Como ya lo vemos, tras una lesión sea en tobillo, rodilla, muñeca, etc. Es altamente necesario realizar ejercicios de fortalecimiento, equilibrio, movilidad y flexibilidad.

Nosotros como Dolor Off te dejamos una opción increíble en Puebla para realizar estos ejercicios, Maris Tonner es un centro de entrenamiento funcional utilizando ejercicios aeróbicos, de bajo impacto y también ejercicios de fuerza. Son clases grupales llevadas por un coach, pregunta por tus necesidades.